Fit im Alter mit dem Fit-Prinzip

Mit dem Fit-Prinzip in 10 Wochen zu deiner neuen Bewegungsroutine.
Baue mit mir gemeinsam deine neue Gewohnheit für gesundes Altern auf und starte voller Energie in ein bewegtes Leben!

Ja, ich will etwas für meine Gesundheit tun! (hier klicken)

Das sind typische Alterserscheinungen - Die Problemlösung ist regelmäßige Bewegung

Verspannter, schmerzender Rücken?
Energie- und Antriebslosikeit?
Zu viele Kilos an den Hüften?
Zu wenig Elastizität und Beweglichkeit?
Kraft und Ausdauer werden weniger?
Unwohlsein im Körper?
...

Kannst du mindestens eine Frage mit JA beantworten? - dann bist du hier genau richtig!

Diese Probleme kann regelmäßige Bewegung lösen! (hier klicken)

GESUND ALTERN: Wichtiger denn je!

Du willlst bis ins hohe Alter fit und gesund bleiben?
Dann bist du hier genau richtig!

Langfristig gesund zu bleiben ist wichtiger denn je! Denn nur wenn wir unsere Alltagsaktivtäten selbstständig bewältigen können ist die empfundene Lebensqualität hoch. Wie wir alle wissen ist einer der wichtigsten Einflussmöglichkeiten auf unsere Gesundheit  die körperliche Bewegung. Das schöne daran: Du hast es selbst in der Hand!
Nur du bist dafür verantwortlich, welche Bewegungsreize du deinem Körper lieferst und wie sich dein körperlicher Zustand entwickelt.

Willst du jetzt losstarten und langfristig an deiner Gesundheit und Fitness arbeiten, dann nutze diesen Kurs.
In diesem Videokurs zeige dir, was du machen sollst, wieviel Bewegung notwendig ist und welche Art von am wirkungsvollsten ist.

Lass dich darauf ein und machen wir uns am Weg zu unserem gemeinsamen Ziel:
Bewegung als fixer Bestandteil deines täglichen Lebens!

Krafttraining im Alter sinnlos und gefährlich?

In der Abbildung ist rot eingezeichnet wie unsere Kraft mit der Entwicklung in den ersten 20-30 Lebensjahren zunimmt, kurz stagniert und dann im Alter immer schneller abnimmt. Das ist der natürliche Verlauf unseres Körpers, wenn wir nichts unternehmen.
 
Und genau hier kommt Krafttraining ins Spiel. Nur durch Krafttraining können wir den Verfall unserer Kraft verlangsamen und hinauszögern - siehe blaube Linie. Krafttraining hat im Alter einen besonders hohen Stellenwert, weil es darum geht, die Kraft erhalten. Nur so können alle Alltagsaktivitäten, wie Einkaufen, Gartenarbeiten, mehrere Stockwerke gehen und so weiter bis ins hohe Alter selbstständig durchgeführt werden und die Lebensqualität bleibt hoch. Das Schöne daran ist, dass du deine Kraft nicht nur erhalten, sondern durch regelmäßiges Krafttraining sogar steigern kannst - egal wie alt du bist! Es ist also nie zu spät, sondern jetzt der perfekte Augenblick, um mit dem Krafttraining loszustarten.

Merke dir: Krafttraining = Muskelschutz!

Kann man mit 60 oder 70 Jahren noch fit werden?

Auf den Punkt gebracht: Ja, natürlich!
Das tolle an unserem Körper ist, dass die Trainierbarkeit nicht verloren geht. Das bedeutet, egal wie alt du bist:
 
Es ist nie zu spät mit dem Training zu starten.
Ganz im Gegenteil: Jetzt ist der beste Zeitpunkt durchzustarten, egal wie alt du bist!

Es gibt Studien die zeigen konnten, dass einige Trainingsübungen, die im richtigen Ausmaß durchgeführt werden bei Senioren-Heimbewohnern zu enormen Fitnesszuwächsen geführt haben. Die Kraft und Ausdauer und somit auch die Lebensqualität dieser Bewohner haben sich massiv verbessert.

Dabei darfst du dir das Training jedoch nicht wie das von Profi-Athleten vorstellen. Im Alter geht es darum die richtigen Übungen zu machen und dadurch dem Körper regelmäßig jene Reize zu liefern, die er braucht. Wir müssen dem Körper in regelmäßigen Abständen durch gezielte Bewegung die Info geben, dass unsere Muskeln noch gebaucht werden. Tun wir das nicht, so baut unser Körper die vorhandenen Muskelreserven ab, wir werden schwächer, Alltagsaktivitäten fallen uns schwerer und wir verlieren an Lebensqualität. Durch die richtigen Reize hingegen können wir unsere Fitness lange beibehalten und auch im Alter weiter ausbauen.

Muskelaufbau Übungen für Senioren

Wie bereits im vorherigen Absatz erwähnt kannst du deine Muskeln in jedem Alter stärken und aufbauen - es gibt kein zu alt. Aber Krafttraining ist nicht gleich Krafttraining. Beim Muskelaufbautraining versuchen wir eine Muskelhypertrophie auszulösen, also auf gut Deutsch ein Muskelwachstum. Dabei ist es wichtig, dass die Übungen in einer gewissen intensität und in einem bestimmten Wiederholungsbereich ausgeführt werden. Pauschal kann gesagt werden, dass nach 8-15 Wiederholungen oder nach einer Belastungszeit von ca. 1 Minute die Muskelermüdung eintreten soll. So kann sichergestellt werden, dass du dich mit der richtigen Intensität bewegst.

In diesem Onlinekurs zeige ich dir spezielle Übungen die die wichtigsten Muskelgruppen deines Körpers trainieren. Ich zeige dir genau, wie du die Übung ausführen sollst und auf was du achten musst. Ich beschränke mich dabei auf wenige aber wirkungsvolle Übungen. Zudem wir jede Übung in unterschiedlichen Varianten angeboten sodass wirklich jeder vom Wohnzimmer aus mitmachen kann.

Ausdauertraining im Alter

Nicht nur Krafttraining sondern auch Koordinations-, Gleichgewichts- und vor allem Ausdauertraining spielen im Alter eine wichtige Rolle. Besonders das Ausdauertraining ist hervorzuheben, weil du dadurch deine Herz-Kreislauf-Fitness trainieren kannst.

Ausdauertraining bietet dir einen Schutz vor vielen Gesellschaftskrankheiten, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselerkrankungen, Diabetes...etc.
Deshalb wird auch von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen mindestens 150 Minuten mittelintensives Ausdauertraining pro Woche zu betreiben. DAs mag sich jetzt am Anfang nach viel anhören, in diesem Kurs steigern  ganz langsam von Woche zu Woche den Trainingsumfang, sodass du mit leichtigkeit mitkommst.
So kannst du bereits mit wenig Aufwand (2,5 Stunden pro Woche) viel für deine Gesundheit bewirken.

Ganz kurze Ausdauereinheiten bilden den Grundstein dieses Online-Kurses. In den ersten zwei Wochen genügt bereits das kurze Ausdauertraining als Reiz für deine Muskeln. Sobald sich deine Muskel an die regelmäßige Bewegung gewöhnt haben starten wir in Woche drei mit dem Krafttraining. Immerhin sollst du dich nicht überfordern, sondern einen langsamen Einstieg in einen bewegten Alltag finden.

Der Trainingsplan für Senioren

Egal ob Leistungssportler, Freizeitsportler oder Senior der mit dem Training starten will. Erfolg hat man nur, wenn man sich ein Ziel setzt und in kleinen Schritten an der Zielereihung arbeitet. Deshalb ist ein Trainingplan und die Formulierung deines Zieles so wichtig. Ziele helfen dir die tägliche Motivation aufzubringen das Training umzusetzen und ein Trainingsplan hilft dir den Weg zum Ziel immer im Auge zu behalten. 

Sehr viele Personen scheitern an dem Vorhaben sich regelmäßig zu bewegen, weil sie einfach losstarten, ohne sich ein Kopf über ihr Ziel oder den Grund gemacht zu haben. Nach 2-3 Wochen verfliegt die Anfangsmotivation und alles ist wieder beim Alten. Sei ehrlich, wer kennt das nicht?

Umso wichtiger ist die Zielformulierung und dein individueller Trainingsplan.
In diesem Online-Kurs setzten wir uns gleich zu Beginn ein Ziel. Wir messen deinen Ausgangszustand und ich zeige dir Woche für Woche ganz konkret was zu machen ist.

Mehr Infos zum Trainingsplan

Dein online Fitness Kurs

In diesem Online Kurs bringe ich dir in über 30 motivierenden und ansprechenden Videos die Inhalte näher, die du benötigst um langfristig fit und gesund zu bleiben. Du kannst alles direkt vom Wohnzimmer aus ansehen und das meiste auch direkt im Wohnzimmer nachmachen. Du kannst die Inhalte direkt und ohne Vorbereitung umsetzen. Es wird dir leicht fallen und du wirst dabei Freude haben!

Jede Lektion besteht aus einem kurzen Einführungsvideo, in dem ich die wichtigsten Inhalte der jeweiligen Woche zusammenfasse.
Dazu bekommst du etwas ausführlichere Infos in textform, sodass du in Ruhe alles durchlesen kannst.
Am Ende jeder Lektion findet du den genauen Trainingsplan für die aktuelle Woche zum herunterladen. Möchest du mehr Infos zum Kursaufbau, klicke den Button...

Mehr zum Kursaufbau

Deine Anleitung für gesundes Altern

Routiniert

Tägliche Bewegung ist der Kern dieses Kurses - so wird Bewegung zu deiner Gewohnheit!
Das ist leichter, als du denkst!

Individualisiert

  • Individuelle Übungsvarianten
  • Individuelle Trainingsintensitäten
  • Individuelle Trainingsplanung

Wissenschaftlich fundiert

Ausgerichtet an den internationalen Bewegungempfehlungen der Welt-gesundheitsorganisation. Verfeinert mit aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen!

Häufig gestellte Fragen zum Online-Kurs

Wie kann ich fit bleiben?

1. Erwirb den Kurs und du erhältst per Email Zugangsdaten zum Kursbereich.

3. Jede Woche schaltet sich automatisch eine neue Lektion für dich frei.

2. Starte noch heute mit deinem ersten Training!

4. Bewege dich täglich! Entdecke dein neues Körpergefühl und spüre den Erfolg!

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Perfekt geeignet für Anfänger

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  • 1-2 Personaltrainer-Stunden
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